Как правильно начать бегать?

Допустим вы начали беговые тренировки в спортзале либо на свежайшем воздухе – пока что не имеет значения. И вы чувствуете, что сможете больше. Это, естественно, отлично, но по статистике – практически 40% травм во время бега происходят из-за резвого роста тренировочной перегрузки. Потому запомните золотое правило правильной техники бега – не повышайте километраж больше чем на 10% раз в неделю. Наиболее тщательно про технику правильного бега читайте тут!

Правило № 2.  Правильное питание.

Если вы решили сходу опосля завтрака отправиться на долгосрочную пробежку, забудьте о этом. Пища в вашем желудке , даже если это был не весьма плотный завтрак, нуждается в переваривании. В неприятном случае, тренировки опосля пищи могут привести к желудочным спазмам, рвоте. Для этого меж тренировкой и пищей обязано пройти не наименее 2 часов.

Внимание! Что есть перед бегом? Идеальнее всего усваивается легкая высокоуглеводная еда, опосля нее можно уменьшить время меж тренировкой и приемом еды до 90 минут. Наиболее тщательно про питание для бегунов вы отыщите тут.

Перед тренировкой постарайтесь не употреблять незнакомую либо непривычную пищу. Это соединено с тем, что наши желудки с течением времени привыкают к определенному составу питательных веществ и их изменение может вызвать дискомфорт во время бега.

Правило № 3. Не запамятовывайте о разминке.

Если у вас болят колени опосля бега, это повод задуматься о том, верно ли вы подготавливаете тело к перегрузкам. Для этого начните с 10 минут ходьбы и лишь опосля этого перейдите на бег. Помните также о том, что резкие остановки опосля беговой тренировки могут вызвать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ногах, потому «выходите из бега» таковым же образом – равномерно сбавляйте скорость бега, переключаясь на ходьбу.

Правило № 4. Обращайте внимание на болевые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).

Тут для вас стоит быть максимально внимательным. Если вы новичок и выполняете вышеперечисленные правила, но во время бега у вас все равно что-то болит, попытайтесь просто отдохнуть в последующие 2 – 4 денька. Если же боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) не прекращаются даже во время отдыха от занятий – обратитесь к доктору.

Весьма принципиально задать верный ритм дыхания при беге! По другому далековато вы не убежите …

Правило № 5. Подберите правильную обувь для бега.

От этого зависит и эффективность беговых занятий, и возможность получить (а точнее – не получить) травму. Мы уже разложили по полочкам полностью все, что касается того, как избрать обувь для бега, потому предлагаем для вас заглянуть сюда. Также направьте внимание на высококачественные и удобные носки для бега.

Заказать всё нужное для бега можно на нашем веб-сайте SportsTerritory!

Итак, как верно начинать бегать, если вы не понимаете о беге ничего?

1. Если вы решили начать спортивные тренировки на улице и избрали для бега некий отрезок дороги, помните, что необходимо бегать навстречу дорожному движению. Это правило продиктовано только соображениями сохранности, ведь так вы можете созидать приближающийся транспорт.

2.Если вы довольно неопытны в беге, то выбирайте ровненькую местность. Чередующиеся подъемы и спуски могут плохо сказаться на вашей продуктивности, если у вас низкий уровень общей физической подготовки.

3. Высыпайтесь. Неплохой сон – залог неплохой тренировки. Если до начала занятий для вас требовалось 7 – 8 часов для отдыха, то будьте готовы, что во время беговых занятий для вас пригодится больше времени, чтоб выспаться и ощущать себя бодреньким утром.

4. Не занимайтесь ТОЛЬКО бегом. Вроде бы ни удивительно это звучало, но люди, которые занимаются только беговыми перегрузками больше склонны к травмам, чем те, кто перемешивает безударные виды спорта. Посвящайте свое время также плаванью либо, к примеру, велоспорту – эти перегрузки посодействуют сформировать вспомогательные мускулы и дадут возможность отдохнуть мускулам, которые задействуются при беге.

5. Помните, что обувь имеет свойство снашиваться. И если обувь для спортзала прослужит для вас подольше, то, кроссовки для бега по асфальту стоит поменять опосля каждых 500 – 700 км (километраж в этом случае зависит от личных особенностей – веса, покрытия, нрава приземления на стопу и т.д.)

Сейчас, когда вы посвящены в теоретические азы беговых занятий, пора выбирать кроссовки для бега  и приступать к занятиям! Дамские и мужские беговые кроссовки вы сможете заказать на веб-сайте Sportsterritory.   Треньтесь просто!

About The Author

Быть в курсе новостей.

Related posts